深圳新聞網(wǎng)2026年2月5日訊（記者 張凡 通訊員 盧岳嵐 劉琴）在網(wǎng)格一線，他們是走街串巷的“百事通”、調(diào)解糾紛的“和事佬”、守護平安的“前哨兵”。然而，鋼鐵戰(zhàn)士亦需心靈滋養(yǎng)。近日，龍崗街道聯(lián)合龍崗區(qū)心理咨詢協(xié)會，為百余名扎根基層的網(wǎng)格員精心打造“心靈SPA”——壓力調(diào)適與情緒管理主題講座，以專業(yè)疏導(dǎo)與人文溫度，為忙碌身影注入“心”能量。

專業(yè)賦能·直面壓力

“您的壓力值是否超標(biāo)？”伴隨專業(yè)測評問卷發(fā)放，網(wǎng)格員們在資深心理咨詢師李霞老師引導(dǎo)下，首次直觀“看見”自身心理狀態(tài)。李老師緊扣網(wǎng)格工作“急難愁盼”實際，層層剖析壓力成因，深入淺出闡釋科學(xué)減壓的必要性與緊迫性，讓心理健康意識悄然扎根。

干貨滿滿·科學(xué)解壓

如何從“忙亂無序”走向“游刃有余”？李老師帶來三套即學(xué)即用“工具包”：

四象限法則：厘清輕重緩急，告別“救火式”奔波；

番茄工作法：專注與休整科學(xué)交替，提升效能；

合理拒絕術(shù)：明晰服務(wù)邊界，在堅守初心中避免過度消耗。

同時強調(diào)構(gòu)建支持系統(tǒng)：主動傾訴、善用社區(qū)心理輔導(dǎo)室與專業(yè)資源，織密個人心理“防護網(wǎng)”。

情緒釋放·心靈自愈

“情緒無對錯，關(guān)鍵在應(yīng)對。”李老師傳授“看見—舒緩”兩步法：精準(zhǔn)命名“焦慮”“委屈”等情緒，療愈已啟程；輔以正念呼吸、適度運動、創(chuàng)意表達(dá)等溫柔出口，讓情緒自然流動。她倡導(dǎo)“情緒自我負(fù)責(zé)”理念，引導(dǎo)網(wǎng)格員既不做情緒的奴隸，也不當(dāng)負(fù)面情緒的“回收站”，在共情中守住內(nèi)心秩序。

兩小時講座摒棄說教，滿載真誠互動?，F(xiàn)場時而凝神記錄，時而會心微笑，掌聲與共鳴此起彼伏。“學(xué)會給自己‘充電’，才能以更飽滿的狀態(tài)服務(wù)街坊、溫暖回家?！币晃痪W(wǎng)格員的感言道出眾人心聲。

從“心”出發(fā)，向“陽”而行。這場講座是龍崗街道關(guān)愛基層工作者的溫暖注腳，更是長效關(guān)懷機制的新起點。下一步，街道將持續(xù)開展心理疏導(dǎo)、團體輔導(dǎo)等常態(tài)化服務(wù)，推動“心向陽光、輕裝上陣”成為基層工作新常態(tài)，為社區(qū)治理注入持久而溫暖的“心”動能。